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感觉肌肉疲劳关节疼痛?也许是你该更换跑鞋了

2017-03-07 18:52:53 来源: 评论:0 点击:1125

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  我们都知道,穿破旧的跑鞋跑步会导致伤病,因为随着时间的推移,你的跑鞋会失去减震性、缓冲性和稳定性,进而你腿部和关节的压力将增大。如何避免这样的情况发生?最好的方法之一就是在适当的时候更换跑鞋。这里骚年来告诉大家什么时候你该换新的跑鞋了:

  1、鞋子跑的里程数很高

  一个好的经验是每跑300-400英里就该换你的跑鞋,当然,这取决于你跑步的方式,你的体重以及你跑步的场地。体重较轻的跑者可以跑到400英里换鞋,而体重较大的应该考虑在300英里时就换。

  你在哪儿跑同样决定着你需要多久更换跑鞋。如果你是在崎岖的道路上或者小路上跑步,你可能要比正常在跑步机上跑步的人换鞋快一些。

  如果你难以监测一双鞋已经跑了多少里程了,在鞋的内侧写上你买它的日期,通过这个日期,你就大概能够估计到你已经跑了多少里程了。

  2、你感觉到疼痛

  如果你感觉到肌肉疲劳、胫骨疼痛或者关节疼痛(尤其是你的膝关节),那么你穿的鞋子很可能已经失去缓冲力了。如果你能感觉到这些疼痛在身体对应的两侧都有,这往往表明你该换新鞋了。

  3、你的鞋子没有通过扭转测试

  如果你握住跑鞋的两端,反复扭转鞋子,它应该是坚固牢靠的。一双旧的或者没有适当支撑的跑鞋是很容易就被扭弯曲的。

  4、你的鞋底破了

  一个你需要新跑鞋的迹象是如果鞋子的踏板,尤其是鞋底,破了。一般来说,鞋底比鞋子的缓冲性能持续更长的时间,所以如果鞋底磨损了,你绝对需要换一双新鞋了。永远不要穿一双鞋底已经破了的鞋去跑步。把它们留在整理花园或者修剪草坪时使用。

  5、新鞋穿起来感觉好很多

  一些专家建议跑者备两双跑鞋轮流穿。如果你在旧跑鞋使用到一半时入手了一双新跑鞋,那么它们(新跑鞋)可以作为一个参照来帮助你注意是否你的旧跑鞋该换了。如果你发现新跑鞋的减震感和旧的有明显不同,那么是时候让旧鞋退休了。

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