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跑步时感到疲惫且呼吸沉重?如何摆脱这些状况

2017-03-07 16:26:43 来源: 评论:0 点击:8961

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  一些跑步新手时常感到沮丧当他们发现自己只要开始跑步,就会感到疲劳或者上气不接下气。疲劳和沉重的呼吸是你的强度超过了自身身体水平的标志。当你试图去塑造耐力、提高跑步水平时,你就想要试着避免用原有的水平去跑步。但事实上,用适合你自身水平的步伐去跑步才是更重要的,因为这将让你逐渐增加距离,建立你的健康和跑步的信心。

  为了避免在跑步过程中产生疲劳和呼吸沉重,这里为大家提供一些建议:

  1、检查你的姿势。保持躯干伸直,避免在慢跑中腰部弯曲。这样有利于改善呼吸。弯腰驼背会降低你的肺活量,进而限制了你的呼吸。

  2、专注于深呼吸。用你的腹部呼吸,通过你的口和鼻进行深呼吸。腹式呼吸使你的肺部得到最大空间的扩张,进而吸入氧气。它同样也能帮助你避免恼人的岔气。你应该感觉你的腹部在扩张,而不是你的上胸部。然后慢慢地、均匀地呼出气。

  3、用你的双臂使你向前移动。当你跑步时,保持你的双臂呈90度状态。轮流摆动你的双臂,当一个手臂收回时,另一个手臂向前摆。

  这样的手臂的运动有助于推动你的身体向前,你的双腿也不需要那么辛苦。有一个实验是这样的,试着跑步时把双臂贴着身体,这样跑起来很难,对吗?你的双臂能够帮助减轻双腿的工作量,因此好好使用它们。

  4、三步一呼吸。当你迈步时,自己计数,左脚、右脚、左脚,自己数“1,2,3”。保持这个节奏,同时保持口和鼻同时进行呼吸,呼吸时注意加大呼吸深度。

  5、保持一个“对话的步伐”。“对话的步伐”是指当你跑步时,你应该能够用完整的语句进行交谈。如果你发现自己上气不接下气,放慢速度,边散步边休息。

  6、不要太快加速。在你想提高速度之前,试着增强你的耐力。一旦你能够在跑步时呼吸舒适顺畅,你才可以让自己变得快一些。

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