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跑后酸痛真的是正常现象吗?四种情况要注意

2017-03-11 19:18:42 来源: 评论:0 点击:2306

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  不少跑友都会遇到跑步后身体酸痛的情况,尤其是长期不运动的跑友,认为这可能是太久不跑步,肌肉突然受到大量拉伸,然后产生大量的酸性物质,导致腿部疼痛,休息一下就好了。还有跑友说,没有酸痛就没有进步!这种跑后酸痛现象真的正常吗?

  圣地牙哥米拉玛学院运动科学系助理教授Jessica Matthews表示,跑后酸痛现象证明肌肉开始变强壮,是一件好事,但有些情况下的酸痛就需要注意了,那可能是身体出现损伤的征兆。

  肌肉抖动剧烈

  处于运动中的肌肉有轻微抖动现象,说明这部分肌肉正在接收训练变强壮,但如果肌肉出现剧烈抖动就需要格外注意了,这说明肌肉已经到达了极限,超出了身体的可控制程度,可能会造成肌肉损伤。

  关节红肿疼痛

  跑步膝想必跑友们都不陌生,跑步膝一般都会伴随膝关节的红肿和疼痛,这是肌肉过度使用的症状,同理而言,如果其他关节或肌肉出现严重红肿疼痛等症状可能是运动损伤,加你一此时休息几天,有必要的需及时就诊,以免延误病情。

  肌肉突然疼痛、刺痛、放射痛

  跑步后肌肉出现轻微酸痛感属于正常现象,但如果突然间急剧疼痛、刺痛等就超出正常范围了,如果这种突然间的剧烈疼痛长时间持续,可能预示着肌肉和关节的严重损伤,严重者可能导致损伤的不可恢复性。

  长时间持续酸痛

  “延迟性肌肉酸痛”(DOMS)意为运动后5-7天内有肌肉酸痛的现象,许多跑友在做剧烈运动后都会有持续一周左右的延迟性肌肉酸痛。如果超过一周还在疼痛,可能是运动强度超身体负荷,长期会导致不可逆转的身体损伤。

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