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跑者受伤后冰敷与热敷的正确方法 需做好选择

2017-03-11 08:30:23 来源: 评论:0 点击:9560

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  只要运动就有可能导致受伤,扭到脚踝,别到膝盖,有的跑者老伤还没恢复好又添新伤,有的跑者老伤加重,所以怎么在伤后用冰敷热敷的方式来帮助恢复是今天要教给大家的方法。

  冰敷与热敷的选择

  你在受伤后,几乎所有医生都告诉你:“24小时内冰敷,24小时后热敷”。但是这么跟你说只是告诉了你一个大体的思路,并没有跟你谈到具体的做法。

  作为一个跑者,受伤后恢复的时间长短是非常重要的,因为恢复时间过长,休息时间过长,就会耽误了训练,使自己的跑步水平下降,这是最让跑者担心的一点。

  所以在受伤后,在恢复的不同阶段,只有选择好热敷与冰敷,才能发挥最好的效率。受伤的细胞需要最佳的温度与方式,所有的热敷与冰敷都是为了让细胞减轻伤患,恢复得更快。

  受伤后伤口的变化

  在身体刚受伤时,身体会进行自我修复,血液循坏变快,局部组织在受到外界伤害后会发生周围血管壁的通透性改变。受伤后,身体里血管内的水分会通过扩大的内皮细胞进入到组之间,组织间隙液会变多,从而形成“肿”,如果伴随有炎症,伤口变会产生“红、肿、痛、发热”的感觉,因此需要冰敷。

  冰敷的原理

  冰敷可以使局部血管收缩,放松肌肉,暂时止痛,可以消炎,降低由炎症引起的红,肿,热,痛。

  怎么使用冰敷

  当受伤后,立刻停止运动,使用弹性绷带进行包扎(例如当脚踝崴伤时,系紧鞋带),并抬高受伤部位,同时使用冰敷。冰敷使用冰袋时,要用毛巾包住冰袋,防止冻伤,并且要间歇性的使用冰袋,24小时内,每隔半个小时要冰敷15~20分钟。

  热敷的原理

  热敷能使局部的毛细血管扩张,皮肤层充满血管和毛细血管,当热量接触皮肤时,皮肤的血管会变大扩张,人体的新陈代谢将增速,这可以使身体的炎症被身体吸收,从而消肿。

  怎么使用热敷

  在受伤24小时后,使用热水袋,暖宝宝或者热毛巾,每天3~4次,一次热敷25~30分钟,帮助受伤部位恢复健康。

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