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跑步为何会肚子痛?终于知道答案了!

2017-03-13 11:07:13 来源: 评论:0 点击:8574

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  不少跑者在最初开始跑步时会有肚子痛的反应,最常见的是上腹或左右上腹处疼痛,这种情况时常发生在清晨。很多人都经历过跑步肚子疼的情况,有的是仅仅疼一下,有的却会持续很久。不少跑者在跑步时突发肚子疼的情况,心里想着,可能忍一忍这疼痛继续跑,一会儿就不疼了,可是会出现越跑情况愈加糟糕,只能停下来稍作休息。通常人们只会以为是腹胀导致疼痛,也指导一些其他的会导致肚子疼的原因,从来都没想过跑步也能引起肚子疼。

  跑步时肚子疼是因为什么呢

  1.跑前的热身

  跑前的热身准备的不充分,一些跑者急于锻炼,不做一些简单的热身活动就开始跑步,导致了肚子疼的情况。

  2.饭后立即跑步

  饭后立即参与到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因,刚吃饱饭的胃部充满了食物,还未经消化,在跑步过程中身体颠簸,引发了肚子疼的情况。

  3.肠肌痉挛

  运动时肠胃发生痉挛引起腹痛,症状轻的情况为胀痛,严重会发生绞痛,疼痛的部位多出现在脐部。

  4.呼吸节律紊乱

  专家解释,跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关。膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种,如果膈肌发生了痉挛的情况,就会引发出上腹或左右上腹部疼痛现象。在跑步锻炼时,跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸,使得身体的吸氧量下降,造成了体内缺氧,呼吸肌产生了疲劳,膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降,导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。

  怎么预防并且缓解疼痛呢

  首先,不要在饭后立即参与到跑步运动,休息30分钟后,再进行跑步运动,在跑步前应该做好充分的热身活动。

  其次,跑步时出现了腹痛的问题不要着急,先通过调整自身呼吸,用鼻子吸气嘴呼气,通过轻轻挤压腹部并且暂停跑步休息,来缓解腹痛。

  如果停下休息没有解决腹痛,应立即停止运动并及时就医,防止耽误最佳救治时间。

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