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关于铁三跑步配速的几个问题

2017-03-16 16:41:08 来源: 评论:0 点击:8684

  配速的秘诀是什么?

  配速不是人与生俱来的能力,它是一种技能,必须通过练习来获得。所以,在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。

  配速方案:备赛时,以目标速度试跑目标赛事赛程的一半或四分之三,感觉一下这个配速,并了解以这个速度耗时多久。每隔两周进行一次这样的试跑,找找感觉。这样一来,你就知道在这种配速下,呼吸、心率和强度感觉如何了。

  比赛当天的心理和身体状况会影响配速吗?

  跑步时,大脑会接受到很多来自身体的生理信号---肌肉感觉如何,体温如何,心跳如何。然后,大脑将这些信号处理成对身体工作强度的感觉,但影响感觉的不止是生理信号。

  配速方案:赛前设定切合实际的心理预期。要减轻预期的痛苦,可以采用积极鼓励法—让家人朋友在赛道旁加油打气,使自己能保持预定速度。

  正确热身对配速有什么作用?

  你可以花几周时间为比赛配速做准备;你可以花钱买设备来帮助你坚持下去;但如果你不花几分钟,充分利用几分钟时间做赛前热身的话,之前所有其它训练可能都会白费。

  配速方案:听起来可能有点不符合身体本能,但在铁三比赛的热身跑应比短距离赛事短、慢。如果你很容易在比赛跑得过快,你可以省略热身运动,将游泳和自行车看做热身的一部分。(来源:中国铁人三项联赛)

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