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【铁人三项】5个技巧提升你的骑行水平

2017-03-17 18:36:37 来源: 评论:0 点击:4232

  骑自行车是一项重复性非常高的运动,长时间和高强度的骑行训练会导致运动员受伤的风险增加。下面5个技巧不但能够提升你的骑行水平,更能减少受伤的风险、延长你的运动生涯。

  

  训练之前

  训练前的拉伸能够帮助减少骑行开始时肌肉和关节过于僵硬的问题。进行5-10分钟的动态拉伸,通过双腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打开髋关节和腰椎关节。

  训练之中

  把踏频控制在每分钟90转以下,减少对膝盖特别是髌股关节的压力(属于“膝盖骨区”)。换上低齿比进行高强度训练能够带来较大幅度的提升,但与此同时也增大了受伤的风险。

  训练之后

  利用泡沫轴放松肌肉,减少肌肉酸痛感。尤其是髂胫带、股四头肌和梨状肌的放松能够让你恢复的更快。

  检查自行车

  在自行车没有任何损伤的前提下,要调整好车座的高度、和车把之间的距离。如果在自行车曾发生过损伤,那就必须先把自行车的各个部件检查一下再进行训练。

  检查锁踏

  拧紧螺丝和螺栓夹板,因为经过长时间的骑行之后螺丝会发生松动,导致夹板位置发生偏移。当你把夹板调整到理想位置的时候,做一个标记,这样你当夹板偏移的时候你就可以快速的调回来了。(来源:中国铁人三项联赛)

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