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将"拧麻花"改为"流线型"的泳姿 陆上练习很重要

2017-03-18 00:01:34 来源: 评论:0 点击:9181

  我们可以一目了然地辨认出泳池中有科班出身的“练家子”和“半路出家”的成人泳者的泳姿,前者舒展流畅,尤其是身体好像“充满了真气”又直又长,流线型非常好,而后者的身体和腿很“散”,像扭来扭曲的毛巾,以及呈现出“拧麻花”的状态,以至于造成自由泳抬着头呼吸,移臂不对称等等问题。

  所以说将“拧麻花”改为“流线型” 的泳姿是重中之重的第一要素。 还是要从陆上动作说起,做起。有些人本身站着就三道弯儿,驼背等,走路不直乱晃悠,那么下水后大部分也是扭来扭去的;而练过芭蕾、瑜伽,武术的人,身体非常挺拔姿态好,下水后很快就能达到流线型的体态。所以还是要做很多陆上的流线型练习,纠正陆上的习惯,以确保在水中正确的流线型。进一步改善泳姿,如果身体两端很“尖”,收下颚收腹身体收“紧”,体位高“平”,在水中“滑”行,水阻确保最小,就会比过去游得流畅多了。

  流线型的陆上练习:

  1,双臂上举压肩拉伸

  大臂置于耳后,紧紧压住头部,双手扶着高处的门框或者单杠等,踮脚尖,颈椎与脊柱确保在一条直线,身体略前倾,收下颚,不要仰头。把胸的上部往前压,坚持2分钟。

  2,上举及左右拉伸

  双手交叠,大臂置于耳后紧紧压住头部,向上伸直,收紧下颚收腹,垫脚尖。手臂尽量向上伸展,拉伸到极限坚持2分钟。再向左侧以及右侧各自使劲伸展拉伸,保持身体的紧张度,直到拉到极限保持2分钟。重复几次。

  3单手拉伸

  单臂置于耳后紧紧压住头部,向上伸展,收下颚收腹,向上拉伸到极限,停留2分钟,换另一臂,重复几次。

  4,贴墙向上拉伸

  手掌交叠,大臂置于耳后紧紧压住头部,收下颚收腹身体挺直向上,垫脚尖,向上尽量拉伸到极限。手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下确保紧紧贴住墙壁。坚持2分钟。 这四个陆上流线型的拉伸练习,一开始成人做的时候有些力不从心,但是只要每天花时间练习,并且多做一些压肩的辅助练习,改善肩部柔韧性,随着时间的推移,就会觉得越来越容易了,下水后也会慢慢找到流线型的感觉。

  身体要做到“尖,紧,平,滑”,收下颚,目光看池底,大臂紧紧压住头。经过陆上和水里的流线型的认真练习,相信成人“拧麻花”的状态慢慢会得到改善,泳姿也会越来越舒展的。

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