首页 > 綜合體育 > 跑者怎样避免跑后头痛?弄清成因及时请教医生

跑者怎样避免跑后头痛?弄清成因及时请教医生

2017-03-18 09:36:05 来源: 评论:0 点击:5032

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  跑步过程中或跑后出现头痛的症状是非常常见的,尤其是在天热时跑步。这可以归因为以下因素中的一个或者多个:

  脱水

  头痛可能是脱水的一个症状,因此确保你在跑前、跑时和跑后饮用足够的水。一个基本的经验法则就是在你跑步期间每20分钟喝120-180毫升的水。

  当然,你可以用你是否渴了来作为你是否喝水的参考——如果你渴了,你就应该喝。如果你跑步超过90分钟,确保你交替饮用水和运动饮料,这样你就能补充随汗水流失的电解质。跑后你还应该做一个尿液检查——如果你的尿液是深黄色的,喝更多的水,直到它变成淡柠檬色为止。

  阳光

  强烈的阳光对一些人来说可能是头痛的诱因。为了帮助防止头痛(同时也为了保护你的皮肤和眼睛),白天跑步时戴一个有帽檐的帽子和一副墨镜。尽可能的在阴凉处跑步。

  运动性头痛

  一个最常见的关于跑后头痛的解释,尤其在大热天儿里,就是运动性头痛。运动性头痛经常出现当你在炎热天气下或者高海拔处跑步时,它也在有偏头痛家族史的跑者中常见。

  那么,究竟是什么导致运动性头痛的呢?当你在跑步或者做其他形式的锻炼时,你头部和颈部的肌肉需要更多的血液循环。而当这些区域的血管膨胀时,运动性头痛就出现了。

  运动性头痛通常是无害的,它可以用非处方药来进行治疗。如果你避开在一天中最热的时间段跑步(这也是预防热相关疾病的好方法),并确保水分充足,包括补充遗失的电解质,你也能预防它。

  一些跑者通过做跑后双臂、肩部尤其是颈部的拉伸来缓解疼痛,这当然是可以的。但如果有可能的话请确保你是在空调房里做这些的,至少是在阴凉处来做的。

  如果非处方药不能缓解你的症状,去找一个健康护理专家谈谈。他可能会推荐给你一些处方药以便你能在锻炼前服用来防止头痛的发生。

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。

延伸阅读

綜合體育专题

黄金动态专题