首页 > 綜合體育 > 游泳划水没效率?这些要领你都掌握了吗?

游泳划水没效率?这些要领你都掌握了吗?

2017-03-19 14:00:34 来源: 评论:0 点击:1318

  划水的原则是抓水、划水、推水、多抓水、能提高推进力

  划水是指手的划动动作。四种泳姿中划水占了大约七成推进力的有自由泳、仰泳、以及蝶泳。只有在蛙泳中打水(踢水)占了六成推动力。虽然四种泳姿的划水姿势各不相同,划水的基本动作流程却几乎相同。

  指尖先入水(入水),用手掌抓水(抱水),划动抓住的水(划水),向后推水(推水),手返回前方一并按照这个顺序重复手臂动作。其中只有蛙泳的移臂是在水里实行。因此,从入水开始就要在水中进行。

  划水最关键的就是多抓水, 想快速游泳,只是一味地用蛮力划动,结果只是水从手中穿过而已。抓水要领是放松手掌,手指和手指之间轻轻的展开,像把水抱住一样。并且,手腕要稍微弯曲,肘关节处于高过手臂的位置保持高肘状态时,由指尖到肘部的范围内抓手向前互动。

  这种抓手的感觉,用手掌来描画像是在写数字8,做拨水运动练习,就会更好的理解了。

  自由泳的划水动作

  手腕沿着肩膀的延长线伸直,先从指尖入水。在手腕和肘关节略弯曲时开始抓手。接着将水向后面划动(划水),划到大腿位置将水推开(推水)。按照肘关节、手臂的顺序露出水面,朝入水位置向前移臂。

  蛙泳的划水动作

  双臂向前伸直入水。掌心朝外,手臂向两边张开,肘关节向下收紧,开始抓水。呈怀抱状将水划向胸部,手臂向内侧翻转,手掌从原来朝外转向朝内,向前伸(移臂)。

  仰泳的划水动作

  手臂沿着肩膀方向伸直,先从小手指入水。在手腕和肘关节略弯曲时开始抓水。接着把抓起的水向后面划动(划水),划到大腿位置推水(推水)。肩部露出水面,朝入水位置满满的向前移臂。

  蝶泳的划水动作

  手臂沿着肩膀方向伸直,双手同时入水。双臂向两边张开,肘关节向下收紧开始抓水。将水滑向胸部,然后使劲的推向后面(推水)。小拇指率先脱离水面开始向前移臂。(来源:泳夺第一)

綜合體育专题

黄金动态专题