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铁人三项选手训练时长vs训练时间 孰轻孰重?

2017-03-19 00:03:09 来源: 评论:0 点击:7152

  由于比赛是根据不同的距离而设定的,所以我们习惯在训练中用距离来思考。很多人在训练前会这样想,“我今天要跑20公里”或“我今天要骑60公里。”事实上,铁人三项运动员通常会根据自身设定的完赛时间来进行准备。(例如,2小时30分完成标铁或5小时完成Ironman70.3)。我想强调的是,决定比赛质量和比赛结果的是完赛时间,而不是完赛距离。因此,你需要在训练中以运动时长来思考,而不是移动距离。

  除了个别特殊情况,我通常建议运动员们以时长作为训练基础。因为训练强度对应的是特定距离的完成时间,而不是距离本身。如果有两位跑者跑了10公里,一位以30分钟完成,另外一位用60分钟跑完,他们的强度是不一样的。30分钟跑者在跑步中的最大摄氧量更高。如果他们各自以自己的极限去跑30分钟,即使两人的相对强度是一致的,但他们所完成的距离却是截然不同的。比赛不是以这样的方式而设计的。

  假设你将要参加Ironman70.3的比赛,自行车赛段是较为平坦的90公里,你在训练中已经习惯以设定的功率强度来骑这90公里。但是,比赛当天的外部条件却及其不利,风速较大且多为逆风。在这样的条件下,也许会让你在保持和训练中相同输出功率的情况下付出额外的30分钟来骑完这90公里。在这种条件下该如何调整自己的强度?是否还应该按照自己设定的功率去骑行?毕竟比赛的距离还是90公里,这是一个不变的数值。是否应该降低自己的强度?

  答案是降低强度。 比赛强度和完赛时长是存在直接关联的,并不是距离。 如果你仍然保持了同样的强度但是却比预想多用了30分钟来完成自行车的赛段,会对你跑步赛段的最后几公里产生极为消极的影响。

  强度和时间成反比。一方增加,另一方就减少。 你的训练或比赛的时间越长,你的强度就越低。你不能以5公里跑的配速来完成一个全程马拉松。在马拉松比赛中需要以更慢的配速来应对更长的跑步时间。

  习惯在训练中以时间来思考,“今天我要在50分钟跑完10公里”而不仅仅只是“今天我要跑10公里。”

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