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春雨来临!雨中跑步应选防滑鞋 跑前充分热身

2017-03-20 08:25:08 来源: 评论:0 点击:5922

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  随着春天的来临,不少城市城市迎来了雨季,许多跑者在遇到下雨天的时候,一面训练心切,一面又担心雨天跑步会有不良的影响。其实呢各位跑者大可放心,在雨天中跑步可谓是益处多多。首先雨水可以清除空气中的尘埃,让空气更清新干净,并且在雨中跑步还可以调节心情,让人心旷神怡。在雨天跑步前只需注意以下几点,即可安心享受雨中慢跑。

  一、选择防滑鞋、防雨面料衣服

  跑鞋:对于跑者而言最重要的装备就是跑鞋,在下雨天路面湿滑,应选择防滑、透气性强的跑鞋,避免路滑摔倒,同时还可以让鞋子更好的排水。

  衣服:在雨天应选择有防水性面料的服装,部分棉质面料的衣服在被雨水浸湿后会非常沉重,不利于跑步。

  帽子:最好佩戴一定帽子,一来是避免雨水直接打在脸上流进眼睛中影响视线,二来是头上有很多重要穴位,淋雨久了可能会引起头痛或其他不良症状,

  二、选择车少路线 避让机动车

  在下雨天一定要注意避开公路,选择机动车较少的路线,同时遇到车辆一定要注意避让。因为在下雨天司机的视线会因雨水有所影响,发生意外的概率会增高很多。

  三、充分热身 避免拉伤抽筋

  下雨天时由于雨水将空气彻底清洗了一遍,气温会较平时低一些,因此身体和肌肉会有些僵硬,增加了拉伤和抽筋的概率。在跑前需将膝关节、脚踝等重要部位充分热身开,可在房间、楼道里做一些小碎步、原地跑等,充分的将各个部位活动开。

  四、跑后立刻擦干 喝些热水

  在下雨天跑步后回到家里应立刻将身体擦干,并且喝上一杯热水,否则很容易会引起感冒等不良症状。有条件的话可以洗个热水澡,将身体的寒气彻底赶走。

  五、马拉松赛遇雨战

  近期马拉松赛事增多又恰逢雨季,对于最近跑马的朋友来说有很大可能性会遇到一场“雨战”。除了上述的几个注意事项外,以下几点会对雨中跑马有所帮助。

  一次性雨衣:一次性雨衣绝对是雨中跑马的神器,不仅可以防雨防风,还可以起到一定的保暖作用。

  凡士林:在雨天跑步衣物会因雨水的浸泡更沉重,会增加衣物与身体的摩擦,在大腿内侧、腋下、双脚涂抹一些凡士林,可以降低摩擦受伤概率。同时将凡士林涂抹在皮肤表面还会形成一层保护层,雨水落到皮肤上会划过,犹如“隐形雨衣”一般。

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