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纠结晨跑还是夜跑?详解一天中什么时候跑步好

2017-03-21 16:50:00 来源: 评论:0 点击:332

  这世上最纠结的,估计除了藤蔓之外必需是人类了。对于跑友来说,尤其是新跑友,刚打算下脚落地开始跑步那种,挺纠结的一个问题是:到底什么时候跑比较好?

  这个“好”,其实指向颇为不明,或者说不同人群希望的“好”是不一样的。例如,大个纸可能想的是提升跑步成绩,胖纸多数想的是减脂,妹纸想的是塑形,大个胖妹纸想的是……跑完可以任性地吃。

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  没问题。做为门槛最低的运动,跑步会带给你上面提到的这一切。前提嘛,也简单,坚持下来就好。

  老祖宗云:凡事预则立,不预则废。预者豫也。这就是说,任何事情,事前有准备就可以成功,没有准备就会失败。

  这就是让咱们跑步之前做好准备,定好计划。

  既为计划,时间必然是个最基本最关键的因素,新跑友多纠结一下也是允许、可以理解的。毕竟做为一个差不多得天天干的事儿,要考虑的因素确实挺多:上下班时间、自己作息习惯、家庭情况,天气情况、身体情况。自个儿家里的私事咱没法讨论,今天主要聊聊不同时间段出门跑步你的身体会有什么差异,给大家做决定时提供点依据。

  一天的时间,简单来分就是三大块:早、中、晚。对于上班族来说,中午的时间其实颇不现实,基本上考虑的人不算多,咱们重点是:早vs晚,且一一PK来:

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  减肥效果

  早:早上跑步前,身体已经经过一晚上的消耗,不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

  晚:如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

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  好习惯养成

  早:晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯,让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

  晚:夜跑的话,基本上不会改变原有的作息习惯,不过会改变原有晚上的生活方式,例如由原来的看电视、打牌变成跑步。

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  安全

  早:早上跑步,8点以前都可以说是车少人少。更重要的是,坏人起得也没那么早,要是一不小心跑到偏僻点的公园深处,问题倒也不大,反正天色是会越来越亮的。

  晚:夜晚跑步的话,各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故,那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以,各种形形色色的夜跑装备才应声出炉,为诸多夜跑者保驾护航。

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  空气质量

  早:不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢?因为植物通过一晚上的呼吸作用,消耗氧气,排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的,不然的话,咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧,那可不都得憋死。

  早晨气温较低,露水较重,使空气中悬浮的颗粒下沉,空气中相对湿度也比较大,使人呼吸时感觉上较舒服,给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好,由于早上气温低,所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层,从而易被人体呼吸进来。

  晚:晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点,二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车,新鲜冒出的看得见或看不见的尾气,都比早上多多了。

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  体力

  早:人体的各种活动均受到生物钟的控制,在一天24小时中,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚。有资料显示,早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态,此时运动易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。

  晚:在晚上时间里锻炼,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率最为平稳,在这个时间段内锻炼,对健康很有益处。

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  恢复

  早:早上跑步强度如果过大,会对当天多少会有些负面影响。当然,这是强度过大的情况,控制好就行了。不利的是,早上跑步完还得搬砖干活,身体没办法恢复得很好。

  晚:晚上锻炼距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡,也能让身体得到比较充分的休息。

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  生理

  早:早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,能比较好地避免血栓的现象。

  晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生比较重的负担,晨跑猝死风险相对较大。另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

  晚:每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

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  不再列了。

  上面各种论据足够多的吧?瞧瞧,你来我往的,着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了,到底早上跑好,还是晚上跑好?给个中庸的结论吧:最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。

  另外,想悄悄告诉你的是:挺多世界范围内的知名成功人士,可都是早上4、5点就起来跑步的。

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