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跑步只会正向跑?倒着跑的这些好处你都知道吗

2017-03-22 16:35:53 来源: 评论:0 点击:4890

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  倒行这项运动始于20世纪70年代,倒着跑最近也开始流行起来。它属于是一种反常态的运动,现在在公园里经常能看到一些人倒着走或者一些跑者倒着跑,这其中老年人的数量占比较大。

  倒着跑不同于正着跑,因此活动的肌肉也不一样,可以刺激到平常刺激不到的肌肉,对腰腿部的疼痛有治疗的作用。肥胖者更可用此运动来减肥,因为人倒着跑比向前跑要多消耗五分之一的热量,心率会增加15%,因此倒着跑是一种很好的锻炼方式。

  倒着跑能恢复伤势

  在相同的速度下,倒着跑比往前跑给膝关节带来的压力会更小。一般来说,人在受伤后,大脑神经会记住你受伤时的活动方式,因此会变得十分敏感。假设受伤恢复后要去做锻炼,大脑就会对你发出疼痛信号,但是大脑对倒着跑并不排斥,相对于正着跑,倒着跑是一项新奇的动作,因此对于伤后恢复是有积极作用的。

  倒着跑能改善体能

  倒着跑能让你的体能更加充沛,因为在相同的速度下,倒着跑比正着跑会多消耗30%的能量,所以想要让自己的体能变得更好的跑者,不妨可以试试倒着跑训练法。

  倒着跑能增强人的平衡性

  倒着跑对身体的异常症状会有很好的治疗作用,经常倒着跑的人会发现自己的平衡感有所提升,视野范围也会更加开阔,因为倒着跑你不知道身后会发生什么,所以它增强了你各方面感官的灵敏度。但是倒着跑一定要选择一个空旷人少的地方,以免发生危险。

  倒着跑能改善肌肉平衡

  倒着跑可以强化平常大腿用不到的肌肉群,可以改善身体后侧的肌肉,例如臀肌,小腿,大腿后侧的平衡性,减少因为肌肉不平衡而产生的受伤。

  倒着跑能有效防治驼背

  正常跑步身体重心在前,而倒着跑是身体重心向后。重心是塑造人体姿势的重要因素。倒着跑时重心会向脚跟处移动,脊柱会变得挺拔,可以矫正驼背等不良姿势。

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