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雾霾天再来袭如何跑步 7个建议帮你减少伤害

2017-03-22 11:02:59 来源: 评论:0 点击:8056

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  北京的雾霾又来了,这是最近北京的空气状态,可想而知户外跑步的人也变得少得可怜。大家都知道雾霾中的污染对于身体的造成的伤害有多大,但是什么运动都不做,天天在家待着,对身体的健康也是不利的。那么怎么做才能既运动了,也能减少雾霾对身体造成的影响呢?以下给你7个建议,帮你在雾霾的天气中,也能跑步。

  1.带好口罩

  选择密封性强,过滤能力优秀,呼吸顺畅,舒适性强的口罩,在雾霾天跑步的时候,最好带口罩,减少空气中的过多颗粒物进入肺部。

  2.选择合适的公园

  公园的里的湖水,树林会吸附空气中的颗粒物和污染,但是这些颗粒物会附着在树叶上湖面上,所以尽量不要去触碰,也不要选择在交通干道附近的公园,去公园跑步的确是一种可以躲避污染的好方法。

  3.选择合适的时间跑步

  在早高峰的7点半到晚上的8点半这段时间是一天中空气污染最大的时间段了,为了减少吸入的雾霾量,应该再早七点前和晚九点后做运动。早起做运动不仅能提神醒脑,还能将自己一天的时间都能做个好规划,不至于有其他事情影响到了跑步。

  4.下雨天后最适合跑步

  下雨的时候空气中的污染物会附着在雨滴上落到地面,雨水能够清刷城市的这些污染物,因此在下完雨后的天气里是跑步最合适的机会了,但是要带一件薄外套预防感冒。

  5.用鼻子呼吸

  在跑步的过程中,用鼻腔呼吸,鼻腔中的鼻毛会吸附空气中的颗粒物,因此在跑完后回家应当用温水清洗鼻腔。

  6.改变运动习惯

  偶尔选择去健身房上个健身课,在健身房里跑跑步也是一种很好的锻炼选择,虽然没有了室外的空旷,但是也能让身体做做运动。

  7.多吃维生素B

  在雾霾天气运动后,要适当的补充维生素B,让身体保持健康和活力。

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