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如何理解自由泳六次打腿技术

2017-03-23 17:49:31 来源: 评论:0 点击:874

  一般来讲,在用自由泳游短距离比赛时,大多数运动员都采用强有力的六次打腿配合技术,进而提高自由泳技巧。

  想提高自由泳的速度,一是提高划水质量、二是提高打腿效果。在自由泳中,腿的好坏直接影响身体位置的高低,身体位置高则水的阻力小。

  另外,打腿练习可以促进心肺功能的提高,在少儿训练中就被教练员们作为重中之重.可以试试,手的频率不变,游一个25米快打腿,游一个25米慢打腿,测算的脉搏数一定是前者大于后者.这就是为什么在进行50和100米自由泳时,通常是划一次手打六次腿,200和400米是划一次手打四次腿,800米以上是划一次手打两次腿(此时就更强调每次打腿的效果),当然这不是固定的,要根据每个运动员的自身特点来确定。

  至于"是扶板打水还是不扶板打水?"这要根据您练习的目的,不扶板打腿一般是短距离的用来提高速度,而扶板打腿则是中长距离,用来提高有氧能力,这两种方法在专业训练中都是很有效的基础训练。

  另外,想提高自由泳的划水质量,除了具备规范的技术动作外,适当的力量训练也是必要的,正如双手撑边起水的练习,就是一种因地至宜的方法,想想自由泳不就是这样发力的吗?还介绍一种行之有效方法--引体向上,在游泳项目中,无论哪种姿势我们都是带动自身体重向前游进的,换言之,手臂力量大于自身体重,游起来就会很轻松。

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