首页 > 綜合體育 > 女性来例假能否跑步 谨慎使用超慢跑

女性来例假能否跑步 谨慎使用超慢跑

2017-03-24 13:42:01 来源: 评论:0 点击:3471

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  女性来例假能否跑步时很多女性在经期时的一个疑问,那就是还能运动么,答案是要根据女性的自身身体素质来决定。在学生时代,大多数女性都会有一个特权,那就是来月经时不用参加课后锻炼,其实不然,女性在来月经时应该避免的是高强度,大运动量的运动,比如跳绳,游泳,打篮球,对于大多数女性来说,超慢跑是在经期过程中一个对身体有利的运动方式

  1.根据各人的身体情况调整

  生理期是荷尔蒙分泌时间,不少女生会在这段时间里,收到黄体素及雌激素分泌的影响,容易产生头晕,肚子疼,情绪焦虑的现象,如果出现以上这些身体状况,那么建议就不要勉强参与跑步运动,而是好好休息对身体做好调整。

  2.期症候群可通过小跑步改善

  受经前症候群困扰的女性朋友在慢跑的过程中,有助于提高血液里的色氨酸,这种色氨酸可以促进脑内血清含量,可以降低急躁,安抚易怒的情绪,在运动的过冲中,如果感受到一丁点的不适,就应立刻停止运动。

  3.超慢跑有利于身体的血液循环

  在月经到来的时候,许多女性会出现身体水肿,胸部发胀的情况,这时候可以选择超慢跑的运动方式,有利于加速血液循环,当月经来临时,如果身体感受到非常的不舒服,需要卧床休息,如果并没有出现腹痛,头晕等症状,可以采用超慢跑的方式,利用超慢跑将经血排放出去,但要避开经血的高峰期那天,当月经过后,身体逐渐恢复健康,遍可以恢复体育锻炼。

  4.充足睡眠,减少锻炼次数

  在月经到来的时候,应当有一个良好的睡眠情况,保持月经期间的情绪问题,适度的减少锻炼的次数,假如平常一周锻炼四次,在来月经时就应该改成一周锻炼两次。

  5.少女初经期不易运动

  少女在初经期间,应减少运动,避免因为错误的运动方式,导致发育不了,落下病根。

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。

延伸阅读

綜合體育专题

黄金动态专题