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扁平足怎么参与中长跑 注意保护膝盖

2017-03-24 07:41:36 来源: 评论:0 点击:2271

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  似乎很多跑者都会听到过,扁平足者不适合长时间的跑步,似乎这句话已经成为了一个定论,但其实不然,不少中长跑运动员中也有一些是扁平足者,而且不少这样的运动员的成绩还不错,因此扁平足是否能跑步这个问题,就是今天要说的话题。

  先简单的了解一下“扁平足”

  1.足弓

  足弓是有跗骨,跖骨的拱形砌合,是由足底韧带,肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸起向上方向的弓,分为了纵弓和横弓。

  足弓的主要功能:足弓是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头,向后传向跟骨,分散重力,可以保证直立时足底支撑的稳固性。可以缓冲震荡,保护机体脏器不受震动,可以保护足底的血管,神经不受到压迫。

  2.扁平足

  扁平足指的是足骨、足底韧带或肌肉发育的异常变化,或者是因为足部结构受到损伤而导致的足弓塌陷,被称为“扁平足”。

  1.扁平足参与跑步

  扁平足在参与跑步的时候,要有一些注意事项,防止受伤,首先扁平足需要选择一双合适的跑鞋,平底鞋对于扁平足的冲击力更大,因此需要选择一双专门用来跑步的弓形底跑鞋,这样可以减少对脚底,膝盖的冲击力,避免受伤。

  2.跑前的热身与放松

  选择正确的跑步姿势,在前要做放松与热身,尤其是针对脚踝,膝盖等关节处的热身,在跑步的时候要学会缓冲,跑步的过程才不容易受伤。

  3.跑后的拉伸

  在跑后要做及时的拉伸,活动膝盖脚踝,对膝盖脚踝做放松。

  扁平足的疗法

  • 去医院做纠正性疗法,有专业的体育康复中心,在专业的导师指导下纠正扁平足的错误,锻炼脚弓。

  • 练习负重提踵,每周2~3次,一次时间20分左右。

  • 跳绳,用前脚掌着地。

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