首页 > 綜合體育 > 跑者易患膝关节炎 三个方法帮你预防

跑者易患膝关节炎 三个方法帮你预防

2017-03-24 13:55:57 来源: 评论:0 点击:7710

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  膝关节炎是不少中老年跑者都患有的疾病,膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患,这个病的症状多表现为膝盖红肿痛,上楼下楼痛,跑步时也会感到疼痛,主要特点为关节活动时会产生疼痛并伴有摩擦声,体重过重,走路姿势不正确,长时间的下蹲,膝关节部位受风受寒,都有可能导致膝关节发炎,不少初期患膝关节炎的跑者会感觉膝关节僵硬,如果长时间的不治疗,则会影响活动,导致活动受限。

  预防膝关节炎

  跑步会造成膝盖的不适和发炎,多半是因为跑姿的不正确影响的,跨大步是最容易引起膝盖发言的症状,腿和膝关节在身体重心的前方落地,冲击力便会被各个腿部的关节所吸收,这时膝关节会同时承受来自体重的压力和地面返上来的冲击力,经常地这种摩擦碰撞便导致了软骨磨损,髌骨、胫骨间的摩擦与碰撞变得更多,因此引发疼痛和发炎。

  要改善跑步的姿势,最重要的两点是步频与重心,让双腿交换的频率变快,减少触地的时间,缩小步幅,便可以改变跨步过大的习惯,上半身不应弯腰,而是保持挺拔的身姿,结合速度上半身前倾,让脚下的重心顺势落于身体重心正下方,这时地面所返回的所有冲击力皆有身体全部承受,会减轻膝盖承受的压力。

  怎么预防膝关节炎

  1.空蹬自行车

  身体呈仰卧姿势,双腿抬起呈90°,然后以骑自行车的方式练习,50次一组,一天早晚两次,有效缓解膝盖的疼痛疲劳。

  2.晃腿旋足

  坐在一个稍微高一点的凳子上,将腿放空,双腿以膝关节为轴心,5分钟顺时针旋转,5分钟逆时针旋转,每天可锻炼2~3次。

  适当的腿部肌肉训练:

  3.腿部肌肉的锻炼

  腿部的肌肉力量不足也会导致腿部关节不适,因为与上肢不均衡的力量对比会使膝盖受力不均,随跑步时间过长,腿部会承受更多上半身的压力,导致膝盖受损。

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  微信搜索公众号 paobusaonian 了解更多跑步资讯。

延伸阅读

綜合體育专题

黄金动态专题