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训练心脏?系统的耐力训练配合休息提升心血管系统

2017-03-25 15:12:58 来源: 评论:0 点击:2091

  系统的耐力训练配合充足的休息,能在很多方面提升你的心血管系统:

  心脏大小

  你的心肌会增大增强,同时心脏也会变的更大更强,这会让它拥有更强的供血能力。

  心搏量

  心搏量是心脏每收缩一次排出的血量,这个值是可以增加的。在任何一个特定的心率下,经过训练的心脏会比未经过训练的心脏有着更高的心搏量。

  心率

  当你的心脏变得更加强壮,你的心率会在特定强度的运动中变的更低。举个例子来说,假设你能将心率保持在150bpm的状态下在45分钟完成10公里跑,在经过一段时间的训练后,在同样时间完成同样的距离,也许你的心率能降到140bpm,或者在心率保持在150bpm的状态下跑的比10公里要更远。

  你心脏每次的跳动都会将更多的血液运送到全身,静息心率会降低。大多数成年人的静息心率都会在60-90bpm,与之相比,耐力运动员有着更低的静息心率。

  在经过系统的训练后,你心率的恢复能力也会提高,在一定强度的运动后会以较之前更短的时间恢复到正常心率。

  血流量

  有氧训练能让在运动中的肌肉得到更多的供血。你的毛细血管网络会变得更丰富,这会提升身体接受氧气、燃料和营养物质的效率。

  血容量

  训练能提高血容量,产生更多的血浆,同时血液中红细胞的数量也会增长。

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