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管住嘴迈开腿,跑步前不要吃的7种食物

2017-03-25 14:46:17 来源: 评论:0 点击:8727

  不少跑友喜欢在跑步前垫巴几口吃的,补充补充能量,进行一下体能的储备,例如牛油果,香蕉,巧克力,但是下面的这几种食物,哪怕再饿,跑步前也尽量不要吃。

  1.高纤维的绿色蔬菜

  一般情况下,一份绿色蔬菜可能是最健康的饮食,味道非常不错并且对身体健康非常有益,例如菠菜,西兰花,洋葱,这些蔬菜会导致你在跑步的时候身体感觉严重的不适,营养学家表明:“这些蔬菜中的纤维含量非常高,使得在运动过程中容易感到腹胀”,专家建议如果想在跑步前进食一些绿色蔬菜,不妨把喜欢的水果和蔬菜由沙拉榨成汁,加一些牛奶转换成蔬菜奶昔,更加容易吸收。

  2.豆类

  豆类像黄豆,绿豆,红豆这些豆类对于日常生活时体能的补充来说都是理想的纤维素来源,但是一些预先包装好的豆制品中,往往存在过高的油量,有些豆类在制作的过程中也会有发霉的现象,如果吃下含霉菌大的食物,容易造成各种炎症也可能使身体缺氧速度加快,运动员在训练和比赛前是禁止吃豆类的,在运动之前吃一些富含高纤维素的东西可能会引起跑步中对的肠胃不适,甚至腹泻。

  3.完整的谷类

  这种谷类通常含有一些酵母和霉菌,其中的谷蛋白并不容易被身体吸收,会造成跑者在跑步时腹胀并且体内水分流失,不如用一些坚果代替这种谷类。

  4.奶制品

  一些跑者常常在跑步前喜欢饮用一些酸奶或者牛奶,但这些奶制品中的乳糖很高,部分人是不容易消化的。

  5.植物种子

  植物种子中的脂肪含量非常高,纤维含量非常低,很难与其他食物融合,需要身体单独消化,比赛前吃植物种子会感到腹胀和肠胃不适。

  6.辛辣食物

  虽然辛辣的调料会使食物变得美味可口,但在跑步前饮食辛辣食物会导致肠胃出现问题,容易引起腹泻和心痛。

  7.糖果

  在跑步之前引用一些碳水化合物的食品是不错的一种选择,但糖果和麦片不适合,会影响跑步状态,降低血糖,引起疲劳和头晕。

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