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跑步身体不舒服别硬撑 了解自我学会适度放弃

2017-03-26 13:26:26 来源: 评论:0 点击:7859

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  每年的三月份是健身房里人最多时间段,不少爱健身的童鞋专注于各种无氧器材,希望借此练出一个好身材,然而,在做无氧运动的同时,有氧运动是必不可少的,有氧运动你能帮助你更好的减脂,比如跑步。但许多新加入的健身或跑步爱好者,旺旺忽略了自己的能力,上量过度,不仅没有达到锻炼的目的,反而造成身体伤害,就得不偿失了。

  尤其是对于刚接触跑步的跑友,研究表明,中长跑步是一项耐力大于爆发力的运动,因此长距离跑步是一项非常春季减肥的运动。但跑友们要根据自己的能力循序渐进,如果在跑步过程中遇到身体不舒服的情况,一定要立即停下,不要咬牙坚持。

  有一点需要值得注意的是,人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程,再跑到一定时长和距离是,会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这其实是出现了极点,此时如果身体没有特殊情况,并不需要停下来,可以放缓速度,调整运动强度和呼吸频率,采取跑走结合的方法继续跑步,之后不是福德情况便会有所改善。

  但是,如果是出现岔气、心脏不适、膝盖或脚踝的剧烈疼痛等情况,就一定要及时停下来,不要再盲目坚持,避免对身体造成严重伤害,要知道有些跑步损伤是不可逆的。所以,跑友们要学会判断自己出现了什么问题,适当的学会放弃和停下来。

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